Taller: Tu autoestima importa; Herramientas para favorecer la autoestima con Esclerosis Múltiple

Tu autoestima importa: Herramientas para florecer con Esclerosis Múltiple

Recibir un diagnóstico de Esclerosis Múltiple (EM) marca un antes y un después en la vida. Es completamente normal que surjan sentimientos de incertidumbre, miedo, angustia o incluso enfado ante la pérdida de seguridad en los planes a futuro. A esta carga emocional se le suma el peso de los síntomas invisibles, como la fatiga y la tensión del día a día.

Sin embargo, frente a estos retos, es vital recordar algo fundamental: la autoestima no se encuentra, se construye y se cultiva. La EM puede cambiar tu paisaje físico, pero no define tu esencia ni tus cualidades.

A continuación, te compartimos las claves para fortalecer tu bienestar emocional y proteger tu energía vital.

El viaje de adentro hacia afuera: Los 3 pilares de tu autoestima

Para reconstruir la autoestima, podemos imaginar que somos como un árbol:

1. Las Raíces (El Autoconcepto): Es la información de quién eres. Con la EM, el cuerpo físico se vuelve impredecible, por lo que es vital recalibrar y conocer de forma realista tus nuevas capacidades y limitaciones. Recuerda que tu esencia (tu adaptabilidad, resiliencia, paciencia e independencia) se mantiene intacta.
2. El Tronco (La Autoimagen): Es cómo te percibes física y mentalmente. Tu autoimagen es como un iceberg: la apariencia física es solo la punta visible, pero bajo la superficie está la parte más grande y resistente (cómo actúas, sientes y piensas), la cual permanece bajo tu control. Para fortalecerla, conecta con tu cuerpo, filtra las críticas destructivas y marca tus propios tiempos.
3. La Tierra y el Agua (La Autoaceptación): Es el nutriente esencial; significa abrazar tu realidad y tratarte con el mismo cariño con el que tratarías a un ser querido. Luchar constantemente contra la realidad de la enfermedad agota tu energía; soltar el peso del juicio y validar todas tus emociones te permitirá adaptarte.

Protegiendo tu energía: Muros vs. Puentes en la comunicación

Las hojas de nuestro árbol representan cómo interactuamos con el entorno. La fatiga es uno de los síntomas más presentes (afecta al 80% de los pacientes), por lo que aprender a comunicarnos sin desgastarnos es una prioridad absoluta.

Debemos evitar construir «Muros» (actitudes destructivas como la crítica, el desprecio, el contraataque o la retirada pasivo-agresiva) que consumen nuestra energía y nos aíslan. En su lugar, es mejor construir «Puentes» mediante una comunicación asertiva y no violenta:

• Pide, no exijas: Cambia los «deberías» por un «me gustaría» o «preferiría».
• Aplica la fórmula de las 3 piezas:
  1. Escucha y valida: «Entiendo que este evento es importante…».
  2. Marca tu límite (desde el yo): «Sin embargo, hoy mi cuerpo experimenta mucha fatiga y mi límite físico no me permite ir…».
  3. Ofrece una alternativa: «Por eso te propongo que mañana, con más energía, nos tomemos un café».

El puente a la acción: Empodérate a través del autocuidado

Construir estos pilares requiere de acciones diarias. Empoderarse frente a la EM es una actitud proactiva que incluye:

• Aplicar las 5 P’s de la fatiga: Planificación, Priorización, Pacing (ritmo y descansos), Posicionamiento (ergonomía) y, sobre todo, Permiso para detenerte sin sentir culpa.
• Conectar y moverte: Vence el impulso de esconderte apoyándote en grupos de confianza y mantén una actividad física adaptada a tus posibilidades (caminar, yoga, estiramientos).
• Mente activa y plena: Aprende cosas nuevas, ayuda a otros para estimular tu estado de ánimo y practica la atención plena (mindfulness) para reducir el estrés.

No estás solo en este camino. Si hay momentos donde los recursos internos no son suficientes, la intervención psicológica es una excelente guía, en ADEMBI estamos dispuestos a brindar asesoramiento en cada etapa.

Jaime Hazas: Psicólogo en ADEMBI

https://youtu.be/6Qp2PVKfQx4

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