Consejos para manejar tu fatiga

La fatiga es uno de los síntomas más comunes e incapacitantes de la Esclerosis Múltiple. Resulta difícil seguir el ritmo del día a día cuando se tiene una sensación de cansancio extremo, sin embargo, y aunque cada caso sea diferente, existen varios aspectos que pueden ayudarte a su manejo.

El primero es asegurarte de que dispones del mejor nivel de energía posible: alimentación saludable, actividad física, dormir lo suficiente, reducir el estrés y mejorar eñ estado de ánimo. El segundo, aprender a utilizar esa energía de la manera más eficiente: planeando las actividades con anterioridad, priorizando y aprendiendo a delegar tareas o yendo a tu propio ritmo.

Aumenta tus niveles de energía

Con sueño y descanso

• Lleva un horario regular para acostarte y levantarte.
• Intenta ser más activo/a durante el día.
• Elimina el consumo de estimulantes, sobre todo durante las horas previas a acostarte.
• No uses el móvil una hora antes de ir a la cama.
• Desarrolla una rutina del sueño: tomar una bebida caliente, leer un libro, escuchar música relajante.
• Si no puedes dormir, intenta focalizar tu atención en otra cosa, que no sea conseguir conciliar el sueño: aprende técnicas de relajación o sal de la cama y realiza alguna tarea cotidiana.

Mejorando tu estado de ánimo

• Intenta hacer actividad física.
• Prioriza hacer cosas agradables.
• Pasa tiempo con personas positivas.
• Empieza una nueva actividad de cualquier tipo.
• En vez de preocuparte por alguna cosa en concreto, busca activamente información y consejo que te ayude a afrontarla.
• Habla de tus problemas con el resto: con un profesional, un grupo de apoyo o alguien con quien te sientas a gusto.
• Intenta convertir los pensamientos negativos en positivos; busca las cosas buenas de la vida, en la gente y lo más importante, en ti mismo/a.

Reduciendo el estrés. Tres pasos para superarlo:

1. Reconocer los efectos que el estrés está teniendo en tu salud.
2. Identificar qué te está provocando el estrés.
3. Tomar medidas para eliminar o reducir las causas del estrés: intenta mantenerte positivo, mira las cosas con perspectiva, realiza actividades con las que disfrutes y planea con antelación.

Con técnicas de relajación:

• Respirar profundamente
• Aprender técnicas de visualización
• Realizar ejercicios de relajación muscular
• Masaje
• Aromaterapia
• Yoga, Tai Chi y Pilates
• Reflexología

Contrarrestando el calor:

• Tomar un baño o una ducha fría.
• Tomar regularmente bebidas frías o chupar un hielo.
• Pulverizar agua fría en la cara, mediante un pequeño spray.
• Usar ventiladores (portátiles para la calle).
• Vestir con ropa refrigerante (pañuelos, muñequeras o chaquetas)
• Dormir con almohadas refrigerantes o usar bolsas de gel para refrescar la almohada.
• Utilizar sistemas de aire acondicionado.

Utiliza tu energía de una manera eficiente

Planea (piensa en lo que asequible para ti)

• Empieza a medir cuáles son las actividades que más te fatigan.
• Intenta evitar demasiadas actividades, muy demandantes de energía, en un periodo corto de tiempo o cuando hay una mayor posibilidad de que te fatigues.
• Apunta tus planes en un diario o un planificador de actividades (agenda, Apps)

Prioriza (céntrate en las tareas más importantes)

• Escribe una lista y ordena las tareas según la importancia. Es importante recordar que las tareas esenciales deben incluir actividades que disfrutes.

Delega (pide ayuda)

• Pedir ayuda o contratar a alguien para realizar algunas tareas, te dejará tiempo y energía para las actividades más importantes.

Ahorra energía (lleva a cabo las tareas de la manera más eficiente)

• Siéntate para hacer todas aquellas actividades que te lo permitan.
• Utiliza dispositivos que te permitan ahorrar energía tales como una picadora o un cepillo de dientes eléctrico.
• Deja a mano los utensilios que utilices con frecuencia.
• Presta atención a tu postura.
• Consulta en tu trabajo posibles cambios que te puedan ayudar a conservar la energía.

Marca tu propio ritmo (tómate descansos regulares)

• Un descanso puede ser un pequeño periodo de relajación o de mínima actividad.

*Resumen artículo ‘Fatiga’, del MS Trust  https://mstrust.org.uk/