Taller de Manejo del Estrés: Claves para Mejorar la Calidad de Vida con Esclerosis Múltiple

Taller de Manejo del Estrés: Claves para Mejorar la Calidad de Vida con Esclerosis Múltiple

Ayer celebramos una sesión online: el Taller de Manejo del Estrés, un encuentro pensado para personas que conviven con Esclerosis Múltiple y buscan herramientas prácticas para gestionar mejor su día a día.

Vivir con EM implica enfrentarse a una incertidumbre constante, y en muchas ocasiones, nuestro organismo reacciona manteniéndose en estado de alerta más tiempo del necesario. El objetivo de este taller no fue simplemente aprender técnicas de relajación, sino entender la mecánica del estrés para saber exactamente qué aspectos debemos trabajar.

Los 4 Pilares Clave del Taller

1. El estrés tiene dos caras: Fisiológica y Cognitiva

Durante la sesión aprendimos a distinguir las diferentes manifestaciones del estrés:

• Activación Fisiológica: Lo que experimenta nuestro cuerpo (taquicardia, tensión muscular, sensación de nudo en el estómago, respiración agitada).
• Activación Cognitiva: Lo que ocurre en nuestra mente (preocupación constante, rumiación, anticipación de problemas que aún no han sucedido).

La clave está en identificar dónde estamos sintiendo el estrés: ¿es nuestro cuerpo el que está acelerado o es nuestra mente?

2. Los dos «Modos» de nuestro cerebro

Comprendimos que nuestro sistema nervioso funciona como un vehículo con dos marchas principales:

• Modo Automático (Bienestar): El estado natural de reposo, digestión y reparación donde recargamos nuestra energía.
• Modo Alerta (Supervivencia): El estado de defensa ante amenazas, donde el cuerpo se prepara para luchar o huir, consumiendo gran cantidad de energía.

El problema: Con frecuencia, sin darnos cuenta, permanecemos atascados en el Modo Alerta debido a preocupaciones cotidianas, viviendo como si estuviéramos siendo perseguidos constantemente.

3. El impacto directo en la Esclerosis Múltiple

Abordamos de manera directa por qué la gestión del estrés es crucial para las personas con EM. Mantenerse en «Modo Alerta» de forma crónica tiene un coste biológico significativo. El cortisol y la tensión sostenida pueden:

• Agravar la fatiga (nuestra energía se agota más rápidamente).
• Incrementar la percepción del dolor y la espasticidad.
• Provocar sensaciones que pueden confundirse con brotes (los llamados «pseudobrotes»).

4. La Respiración como Interruptor

Descubrimos que, aunque no podemos ordenar a nuestra mente que se calme (decirse «¡No te estreses!» nunca funciona), sí podemos intervenir a través del cuerpo. La Respiración Diafragmática actúa como un «interruptor manual» que permite comunicar a nuestro cerebro: «Estás a salvo, puedes pasar del Modo Alerta al Modo Automático».

Reducir las revoluciones del cuerpo es el primer paso para calmar la mente.

Conclusión

Nos llevamos a casa una idea fundamental: el estrés es una reacción natural, pero vivir estresado no es obligatorio. Aprender a detectar cuándo hemos activado el «Modo Alerta» es el primer paso para recuperar el control de nuestra energía y mejorar nuestra calidad de vida.

Psicologo de ADEMBI: Jaime Hazas

Si te perdiste el taller o quieres volver a verlo, puedes acceder al webinar completo en el siguiente enlace:

https://youtu.be/Svw2WVhYaps?si=UESMkcAOv9OVMAAG